Tacaíocht Comhpháirteach: Tá cleachtaí sa Spa suathaireacht an bealach is fearr chun na matáin quadriceps a neartú is féidir an pian glúine a mhaolú.
Roinnt daoine go háirithe na elders atá ag fulaingt ó na glúine pian, lena n-áirítear airtríteas. Soak sa tub folctha 20 nóiméad gach lá faoiseamh a fháil trí neartú na quadriceps, grúpa de cheithre matáin a nascann do cromáin le do ghlúine ag tosach do pluide. Is féidir le cuadacha láidre an turraing a bhaineann le siúl, lúbadh agus aclaíocht a ionsú ionas nach gcaithfidh na glúine an tionchar a ghlacadh.
Seo dhá chleachtadh molta is féidir a dhéanamh go sábháilte sa Jacuzzi lasmuigh:
Ardaitheoirí Cosa.
Ina shuí sa tub. Lúb an ghlúin chlé go dtí 90-uillinn céime agus an chos chlé cothrom. Ardaigh an chos dheas go dtí go bhfuil sé chomh hard leis na glúine agus coinnigh ar feadh trí soicind. Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as do quadriceps, ní do ghlúine a ardú agus a shealbhú gach cos. Íochtaigh an cos. Déan an cleachtadh arís leis an gcos chlé.
Crapthaí Quad.
Suigh le do chosa cothrom agus ar ais díreach sa tub spá. Téigh go dtí an imeall an suíomh, ardaitheoir an dá chosa as an suíomh thart ar 4″ , squeeze agus quadriceps conradh. Coinnigh ar feadh 10 soicind. Scíth a ligean ar feadh trí soicind. Déan 10 n-uaire.
Le do matáin in ann níos mó cleachtaí a dhéanamh sa tub suathaireacht uisce te, beidh níos mó solúbthachta agat, raon gluaiseachta, agus neart le pian níos lú. Mar is gnáth, ná déan dearmad seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
